• Tukka luonnontilassa

    Mainos: Biodelly

    Jos tätä mun tukkaani kuvaisi yhdellä sanalla, niin luonnontilassa osuisi aika lähelle. Värjäsin hiuksiani säännöllisesti yli kymmenen vuotta. Kaipasin niitä aina vähän tummemmaksi kuin mitä ne todellisuudessa olivat. Sellainen hieman kylmään taittava tummanruskea oli useimmiten valintani. Oi että se oli kaunis!

    Ongelma vaan, että enhän mä jaksanut värjätä hiuksiani tarpeeksi usein. Juurikasvu näytti – no juurikasvulta – ja koska intressejä käydä kampaajalla parin kuukauden välein ei oikein ollut, juurikasvua tuli lisää ja noin neljän kuukauden jälkeen ponnarikaan ei ollut enää ratkaisu.

    Yhden värjäyskerran jälkeen päätin, että tämä oli nyt toistaiseksi tässä. Aioin kokeilla jotain uutta. Mun omaa väriä. Olen ollut nyt muutaman vuoden värjäämättä ja luulen, että kaikki se, mikä oli aikanaan värjätty, on nyt leikattu pois. Oikea tukanvärini on tällainen kuin kuvissa näkyy. Vaaleanruskea, ehkä vähän punertavaa, vähän blondia vähän viileänvaaleanruskeaa. Muutamia vaaleampia raitoja muistona kesästä.

    Olen tykännyt pitää hiuksia pitkänä. En oikein keksi mitään muutakaan hiusmallia, josta tykkäisin. Tämä suora ja tasapitkä on myös helpoin silloin, kun ei jaksa kampaajalla kovin usein käydä. Sitä voi pitää vapaana, sen saa nutturalle ja sen saa ponnarille. Siinähän on jo kolme eri kampausvaihtoehtoa!  Jos on juhlat, suoristan hiukset suoristusraudalla tasaisiksi ja rimpsautan niihin vähän kiinnikettä.

    Käytän aika vähän muotoilutuotteita, ja koska hiukseni ovat ennemminkin kuivat kuin rasvoittuvat, lika ei näy näissä ihan kovin äkkiä. Pesen hiuksiani todella harvoin. Korkeintaan kerran viikossa, yleensä paljon harvemmin.

    Satsaa hoitoaineisiin, shampoon kanssa on väljempää

    Kampaajaystäväni antoi mulle, laiskalle tukanhoitajaystävälleen kerran yhden vinkin hiustenhoitoon: satsaa aina hoitoaineisiin ja osta edullinen shamppoo.  

    Suosin luonnonkosmetiikkaa myös hiustuotteissa, koska ne eivät sisällä silikoneja tai mikromuoveja. Luonnonkosmetiikan tukkaosastolla vaihtoehtoja on nykyään todella paljon – myös niitä edullisempia shampoitakin.

    Olen menneen kesän ja tämän syksyn käyttänyt pesussa suomalaista Ole hyvä karpalo-inkivääri-shampoota. Siinä on ihana inkiväärin tuoksu (samaa shampoota löytyy myös mm. mandariinintuoksuisena). Inkivääri antaa paitsi tuoksun, se myös hoitaa päänahkaa vilkastuttamalla päänahan verenkiertoa. Kuiville hiuksilleni tämä on tuntunut passelilta tuotteelta. Rakenne on hyvin paksu, lähes hyytelömäinen, joten se on tosi riittoisaa. Mulla on nyt muutaman kuukauden käytön jälkeen tästä omasta Ole hyvä -pullostani vielä reilu puoli pulloa jäljellä. Normaalihinta on alle kympin (syyskuun alussa 15 % alessa Biodellyssä, kuten muutkin hiustuotteet).

    Hoitoaineista suosin aina sellaista, jonka voi jättää hiuksiin. Hiukseni ovat pitkät ja menevät helposti takkuun. Laadukas suihkutettava ja hiuksiin jätettävä hoitoaine on välttämätön, koska se helpottaa älyttömästi kampaamista. Kun harja kulkee kevyesti hiusten läpi, hiuksia ei katkeile eikä märkä tukka veny ja pysyy paremmassa kunnossa.

    Bruns-tuotteet hoitavat päänahkaa (koska sieltähän se hius kasvaa!)

    Hiusten hoitoon olen käyttänyt kesästä asti ruotsalaisia Bruns-sarjan hoitotuotteita. Bruns-tuotesarja oli mulle uusi tuttavuus. Kiinnostuin siitä tuotesarjan moton takia: Terve hius kasvaa terveestä päänahasta. Bruns-tuotteet kehitetään hyvinvoiva hiuspohja edellä. Kaikki Brunsit tähtäävät hiuspohjan hoitamiseen eikä vain siihen, että hius saadaan näyttämään mahdollisimman kiiltävältä tai hyvältä. Hiuksethan ovat kuollutta solukkoa. Hius ei kasva tai vahvistu latvasta – vaan sieltä hiuspohjasta, mistä se kasvaa.

    Brunseissa on myös toinen jekku, joka osuu mun mielihyvähermoon: Bruns-tuotteita voi käyttää monella eri tavalla. Esimerkiksi seerumia voi laittaa kosteuttamaan sekä kasvojen ihoa että hiuspohjaa.

    Aloitan mun Brunsin hoitoainesuosikista. Bruns-sarjan balsamisuihke 19 on hajusteeton hiuksia silottava hoitoaine, joka ei lätistä kampausta. Pullon suuttimesta lähtevä hienojakoinen mutta todella leveä suihke leviää yhdellä suihkauksella puoleen tukkaan. Toinen suihkaus toinen puoleen. Tiedän, että tämä kuulostaa hiustenhalkomiselta (ehehe), mutta kun olet kerran kokeillut tämän hoitosuihkeen pumppua, tulet vertaamaan kaikkia tulevia suihkaustehoja siihen. Tämä aine nimittäin  leviää kuin aamukaste!  Suihkeessa on jojobaöljyä, avokadoöljyä ja sheavoita, jotka suojaavat hiusta ja tekevät kuivan (check) ja karheankin (check) hiuksen helposti kammattavaksi ja saavat hiuksen näyttämään ja tuntumaan pehmeältä.

    Vähän samannäköinen pullo, Blåmist 101, on eliksiiriä kuivalle päänahalle ja kuivalle kasvojen iholle. Tämä on monitoimisuihke, joka elvyttää ja kosteuttaa sekä hiuspohjaa että kasvojen ihoa. Jos siis vaivana on erittäin kuiva päänahka ja kuiva kasvojen iho, tämä suihke hoitaa molempia. Tämä ei riitä yksinään hiuksiin jätettäväksi hoitoaineeksi ainakaan mulla, mutta on ihan ässä ravitsemaan päänahkaa sekä kasvojen ja kaulan ihoa. Blåmist 101 toimii vähän samalla tavalla kuin kasvoja virkistävät vedet, joita voi suihkautella pitkin päivää ihoa virkistämään.

    Siis MIKSI en ole aikaisemmin tajunnut, että hiuksiin ja kasvoihin voi käyttää samoja tuotteita? En ole purnukoiden ystävä vaan saan kiksejä siitä, jos pystyn yhdistämään yhdestä purkista moneen käyttötarkoitukseen. Mieluummin monikäyttöisyys ja tyhjemmät kylppärinhyllyt kuin iso rivi nättejä purkkeja.  Blåelixir 101 -seerumi on hyvä esimerkki hius-ihonhoitotuotteesta. Se on valmistettu kylmäpuristetuista kasviöljyistä eli öljyseerumi on todella hyvä sitomaan kosteutta ihoon. Tätä voi hieraista samalla päänahkaan ja kasvoihin tuomaan pehmeyttä ja sitomaan kosteutta. Tätä öljyseerumia suositellaan etenkin vähän vanhemmalle ja kuivalle iholle. Kasvoille öljy kannattaa levittää kasvoveden ja seerumin jälkeen – kasvoöljyn idea on sitoa ja lukita kasvoveden ja seerumin tuoma kosteus ihoon.

    Silloin tällöin – välillä myös ilman shampookäsittelyä eli suoraan vesipuhdistuksen päälle – laitan hiuksiin naamion. Brunsin hiusnaamio 22 on ollut supersuosittu. En ihmettele, että Trendi-lehti valitsi tämän vuoden parhaaksi hiusnaamioksi. Tämä nimittäin tiristää kuivasta ja rouheasta letistä kiiltävän, kuohkean ja pehmeän tukan. Naamio levitetään kosteisiin hiuksiin latvoista hiuspohjaan, odotellaan nelisen minuuttia ja huuhdellaan. On kuulemma loistava tuote curly girl -metodiin. Luonnonkihara pompahtaa nätisti muotoonsa naamion kosteuttavan vaikutuksen myötä.  

    Hiusnaamio 22 sisältää avokadoöljyä, kookosöljyä, aloe veraa ja E-vitamiinia. Biodellyn tuotesivulla monet käyttäjät kehuvat tätä viiden tähden naamiota. Ja kyllä: se on hyvä!!

    Sitten yksi mersutuote: yli neljänkympin hiusnaamio. Brunsin, hiusnaamio 80 eli kasvunaamio. Tämän voideseoksen idea on simuloida karvatuppea, edistää hiusten kasvua ja auttaa ehkäisemään hiusten lähtöä. Tämä ei siis tietenkään kasvata hiuksia kenenkään päähän eikä se laita hiuksia kasvamaan nopeammin. Hiusnaamion voima perustuu siihen, että se aktivoi lepotilassa olevia karvatuppia. Voiteen sisältämää kasviuutetta on testattu kliinisesti:  olosuhteista riippuen hiusten kasvua on nähtävissä testitulosten mukaan noin 3-5 kuukauden käytön jälkeen.

    Mulla itsellä ei ole hiusten kasvuun liittyvät pohdinnat ajankohtaisia, joten en itselläni ole käyttänyt tätä kuin hoitavana naamiona ja siinä se on kyllä hyvä. Mutta mielestäni tuo edullisempi hiusnaamio 22 (sitä saa myös pienemmissä purkeissa) toimii yhtä hyvin siinä hommassa. Tähän kasvunaamio 80:een kannattaa tutustua, jos hiusten kasvun edistämiseen liittyvät tuotteet kiinnostavat.

    Jos saan suositella hiustenpesun ja -hoidon perustaksi, niin…

    …mä ottaisin Ole hyvä -shampoon (kotimainen, edullinen, toimiva) ja tuon balsamisuihkeen numero 19.

    Jos sulla on kuivat hiukset ja kasvojen iho, niin ajattelisin, että…

    hiusnaamio 22 on aivan ihana. Se plumssauttaa tukan todella nätiksi ja hyvinvoivaksi. Kaveriksi sopii kasvoja ja hiuspohjaa ravitseva Blåelixir 101 -öljyseerumi, jota voit käyttää myös kasvoöljynä.

    Jos haluat yhden tuotteen, jolla voi hoitaa kehoa mahdollisimman laajasti…

    …valitse silloin tämä hiusnaamio 22. Voit helliä sillä hiusten ja hiuspohjan lisäksi myös kasvojen ihoa tai kuoria vartalon. Hiusnaamio toimii kasvonaamiona näin: levitä hiusnaamiota sellaisenaan puhtaalle kasvojen iholle ja anna vaikuttaa 5-10 minuuttia, hiero ja huuhtele. Kuorintavoiteena tähän tapaan: ota lusikallinen hiusnaamiota, lisää teelusikallinen suolaa tai sokeria, sekoita kämmenellä ja ja kuori vartalon iho. Käsittelyn jälkeen iho tuntuu tosi pehmeältä.

    Biodellyssä on nyt tukkapäivät, ja kaikki hiustenhoitotuotteet, Cultivator’s kasvivärit ja Aquis-turbaanihuivit ovat 15 prosentin alennuksella 12.9. asti, jeijj!

  • Juoksukoulu vuoden ajan – paranivatko tulokset?

    Mainos Juoksukoulu Vahva Elämä

    Juoksukoulu vuoden ajan – paranivatko tulokset? Oikeastaan mun pitäisi kysyä itseltäni, paranivatko juoksufiilikset, mutta kaikki ei mahtunut otsikkoon. Mutta siis: kyllä ja kyllä. Tulokset paranivat ja juoksufiilikset paranivat ja molemmat aika paljonkin.

    juoksukoulu kokemuksia

    Peruskuntotreeniä pitäisi olla 70 % kaikesta treenistä

    Mä heräsin reilu vuosi sitten havaintoon, että mun peruskunto ei ole kovin häävi. Kun aloitin crossfitissä vuonna 2014, tulokset nousivat todella nopeasti. Juoksuvedoissa nousi vauhti, jaksoin laittaa kyykkyharkoissa enemmän levypainoja tankoon ja pystyin tekemään harjoituksia aina vaan painavemmilla kahvakuulilla. Opin myös ajan myötä leuanvedot ja tuplahypyt narulla. Mutta sitten kävi perinteiset: tulokset nousevat aluksi tosi hyvin, mutta sitten tuli stoppi.

    Vaikka jaksoin nostaa enemmän painoja, en jaksanut juuri hölkätä tai uida pitkiä matkoja. Yli puolen tunnin kuntopiiriharjoituksissa olin lopussa aivan rättipoikki. Sehän ei johtunut siitä ettenkö olisi harjoitellut 20 laatikkohypyn tekoa minuutissa. Se johtui siitä, että mä en ollut aikaisemmin kunnolla tehnyt peruskuntoharjoituksia. Ja jos peruskunto ei ole kuosissa, mikään muukaan ei voi olla. Ei voi mennä korkeilla sykkeillä ylisuorittamaan, jos ei ole sitä pohjaa, josta ponnistaa.

    Kestävyyspohjaa ei rakenneta nopeilla ja sykettä nostavilla treeneillä vaan ahkeruudella ja etenkin kärsivällisyydellä eli pitkillä treeneillä, joissa keho pysyy lämpöisenä, sydän lyö korkeintaan 120-130 kertaa minuutissa ja yksittäinen urheilukerta kestää vähintään tunnin, mielellään yli. Tuo sykeraja on mun oma peruskuntoharjoittelun sykeraja: se ei ole kaikilla sama. Rebekan kurssien alussa annetaan vinkkejä itselle sopivan sykerajan mittaamiseen. Sanotaan, että jopa 70 % kaikesta treenistä tulisi olla peruskestävyysvauhdilla tehtävää treeniä. Ennen Vahva Elämä juoksukoulun aloittamista en päässyt lähellekään sitä.

    juoksua luonnossa

    Tämä kaikki pohdinta ja muutaman lääkärikaverini kanssa käymäni juttelut alkoivat nostaa mielenkiintoani peruskuntoharjoittelun tärkeyteen. Että treenataan välillä pitkiäkin aikoja mutta niin, että ei hengästy. Että ei ala väsyttää, naama punottaa, sydän hakkaamaan. Että tuntuisi treenin jälkeen siltä, että nyt jaksaisi ihan hyvin vetää vielä toisen samanlaisen!

    Peruskuntoa voi nostaa monella tavalla. Yksi ihan perusjuttuja on kävely. Tai hölkkä. Uinti. Vaeltaminen. Ratsastaminen. Talvisin maastohiihto.

    Crossfitharrastuksen kautta opin tuntemaan Rebekan, jolla on nykyään juoksukoulu netissä: Vahva Elämä Rebekka Jaakkola. Rebekan kurssit ovat sellaisia, joiden ideana on nostaa peruskuntoa rauhallisesti. Se tarkoittaa esim. perusteellisia alkulämmittelyjä, riittävää loppuverryttelyä, treenejä joissa aina tuntuu mukavalle ja sille, että vielä lopettaessakin tekee mieli jatkaa. Silloin tällöin hipaistaan vähän omia rajoja, että näkee itse, kuinka se peruskunto on vaikka 8 viikon kurssin jälkeen noussut. Niitä rankkoja treenejä on kuitenkin tosi tosi harvoin. Ajattelin ensin, että voiko tämmöisellä hipsuttamisella edes kehittyä.

    Hah, miten turhia epäilyni olivatkaan!

    Juoksukoulu tulokset

    Rebekan verkkokursseilla tehdään kävelyharjoituksia, kävely-hölkkäharjoituksia, silloin tällöin intervalliharjoituksia, säännöllisesti kehonhuoltoa ja joka treeniin lämmittelyt ja palautumiset. En enää koskaan lähde lenkille suoraan koneen äärestä. Teen nykyään AINA alkulämmittelyn ennen lenkkiä, koska lenkki kulkee lämmiteltynä noin sata kertaa paremmin ja olo on mielettömän paljon parempi. Ootte ehkä kuulleet sanottavan, että ”ekat kaksi kilsaa / eka vartti on aina se hirvein”. No niin onkin, jos skippaa alkulämppärit.

    maastojuoksua

    Tämä juoksukoulu – kaikki ne kurssit joita olen käynyt – ovat opettaneet minulle alkulämmittelyjen tärkeyden lisäksi myös paljon muuta. Esim. sen, että kunto ei ihan oikeasti nouse, jos sykkeet ovat liian ylhäällä. Jos vetää itsensä aina ihan piippuun, ei saletisti kehity vaikka miten pusertaisi. Yksi tärkeä oppi on ollut myös se, että jos harjoitteluun tulee tauko sairastumisen, elämäntilanteen tai ihan minkä tahansa syyn takia, se ei ole minkäänsortin ongelma tai motivaatiodilemma. Sitten se tauko vaan tulee ja tauon jälkeen harjoittelu jatkuu siitä mihin viimeksi jäi miinus taukoon mennyt aika. Minusta on tosi tärkeää, että jokaisen verkkovalmennuksen alussa kerrotaan, mitä kannattaa tehdä, jos treeneistä tulee paussi. Jos on treeneissä viikossa viisi ja tulee vaikka parin viikon tauko, kuuluu tauon jälkeen aloittaa treeniviikosta kolme. Koska tauosta ei tule morkkista vaan juoksukoulu antaa sen käsittelyyn heti alussa työkalut, ei pääse syntymään sitä kuuluisaa ”laiska paska” -fiilistä, joka nitistää loputkin motivaatiosta ja sitten se koko homma jää taas kesken.

    Juoksukursseja aivan aloittelijalle ja kymppejä juoksevalle

    Rebekan juoksukoulun kursseilla kävellään, hölkätään ja juostaan. Kurssien lähtötasot vaihtelevat. Osa kursseista on suunniteltu heille, jotka eivät jaksa juosta vielä yhtään. Sitten on kursseja, joissa tähdätään ”helppoon kymmeneen kilometriin”. Mä laitan tähän seuraavaksi lyhyet esittelyt kustakin juoksukoulun kurssista. Kurssiesittelyjen jälkeen on lyhyt yhteenveto mun omista tuloksista, joita olen tässä reilun vuoden aikana hölkkäillessä saavuttanut.

    Vahva elämä juoksukoulu toimii siis netissä. Kerran viikossa ohjelma ja ohjeet lämmittelyyn, loppuverryttelyyn ja lihaskuntotreeneneihin tulevat sähköpostiin. Mukana on paljon ohjeita esim. kehonhuollosta ja tankkauksesta pitkille lenkeille sekä tekniikkavinkkejä. Jokaisen treeniviikon ohjelmaan sisältyy videot, joissa näytetään kaikki liikkeet. Teen itse esimerkiksi kaikkien treenien alkulämmittelyt kurssin videoiden kanssa, jotta todella myös teen ne. Juoksukoulu sisältää myös oman fb-ryhmän, jossa lenkkeilijät voivat jakaa omia kokemuksiaan ja kysellä ohjeita ja vinkkejä kurssin vetäjältä ja toisiltaan.

    juoksukurssi maisemat

    POHJALTA PERUSKUNTOON – erittäin huonokuntoisten kotitreeniohjelma 6 kk

    • olet erittäin huonokuntoinen ja pelkkä arjessa toimiminen on aina tai usein raskasta
    • et ole harrastanut liikuntaa vuosiin tai koskaan
    • sinulla on vaikeuksia kävellä reippaasti tai edes 1-2 kilometrin matkaa
    • haluat parantaa kehosi toimintakykyä maltillisella harjoitusohjelmalla
    • kaipaat terveempää oloa ja energisempää elämää
    • haluat lempeän kotireeniohjelman, jota voi helposti muokata omaan arkeen ja kuntoon sopivaksi
    • Hinta 99 €. Kurssin voi ostaa tästä.
    vahva elama verkkokurssi juoksu

    Erittäin huonokuntoisten KÄVELYSTÄ HÖLKKÄKUNTOON – 8 kk

    • haluat hölkätä kurssin päätteeksi jonkin matkaa
    • olet erittäin huonokuntoinen ja pelkkä arjessa toimiminen on aina tai usein raskasta
    • et ole harrastanut liikuntaa vuosiin tai koskaan
    • sinulla on vaikeuksia kävellä reippaasti tai edes 1-2 kilometrin matkaa
    • et pysty ottamaan vielä juoksuaskeltakaan
    • haluat nauttia arjesta energisempänä ja vahvempana
    • haluat lempeän harjoitusohjelman, jota voi helposti muokata omaan arkeen ja kuntoon sopivaksi
    • Hinta 129 €. Kurssin voi ostaa tästä.
    lenkkipolku

    KÄVELYSTÄ JUOKSUUN (Tämä on suosituin juoksukoulu teidän keskuudessa) – 7 viikkoa

    • et jaksa juosta yhtään
    • jaksat juosta jonkin verran, mutta juoksu tuntuu aina tahmealta
    • haaveilet pystyväsi juoksemaan joku päivä edes jonkin matkaa
    • juostessa happi loppuu, jalat painavat tai juoksu tuntuu muuten vaan tuskaiselta
    • olet aina haaveillut siitä kuuluisasta juoksijan flowsta
    • haluaisit nauttia juoksemisesta
    • Hinta 39 €. Kurssin voi ostaa tästä.
    juoksukoulu kokemuksia ja tuloksia

    JUOKSUKUNNON PARANTAMINEN tavoitteena helpot 5-8 km 8 viikkoa

    Juoksukoulu alkoi mun omalla kohdalla tästä kurssista, sillä jaksoin reilu vuosi sitten juosta noin 6 kilsaa noin 45 minuuttiin, mutta se tuntui joka kerta nihkeältä ja ihan hirmu tylsältä…

    • olet aloittelija juoksutreeneissä, mutta pystyt juoksemaan kuitenkin jonkin aikaa yhtäjaksoisesti
    • TAI pystyt jo juoksemaan hiukan pidemmän matkan, mutta juoksu tuntuu aina yhtä tukkoiselta
    • TAI kävit jo Vahvan Elämän Kävelystä juoksuun – 7 viikon verkkojuoksukurssin (ei pakollinen)
    • haluat oppia nauttimaan juoksusta
    • haluat pystyä juoksemaan noin 5-8 km matkan niin, että se tuntuu koko ajan hyvältä
    • Hinta 39 €. Kurssin voi ostaa tästä.
    lenkkimaisemat

    JUOKSUKUNNON YLLÄPITO – 6 kk

    Juoksukunnon parantamisen jälkeen halusin ylläpitää samaa tahtia, joten kirjauduin tälle kurssille.

    • pystyt juoksemaan 5-8 kilometriä tai puolisen tuntia vaivatta
    • pystyt juoksemaan pidempiä lenkkejä, mutta juoksu tuntuu usein raskaalta
    • haluat ylläpitää juoksukuntoasi monipuolisella ja laadukkaalla juoksuohjelmalla
    • olet kyllästynyt juoksemaan ikuisesti sen saman 5-10 km lenkin
    • juokset kausittain, mutta et saa motivoitua itseäsi juoksemaan säännöllisesti läpi koko vuoden
    • Hinta 79 €. Kurssin voi ostaa tästä.
    juoksukurssi verkkokurssi

    TAVOITTEENA KEVYT 10-20 km – 3 kk

    Puolen vuoden ylläpitokurssin jälkeen ajattelin, että tämä Rebekan uusin kurssi voisi olla minulle sopiva. Juoksukoulu oli kannustanut mut tekemään yhden yli 20 kilsan päivälenkin (tehtävänä oli ollut juosta mukavasti niin kauan kuin jaksaa ja hölköttelin sitten puolimaratonin). Wow. Ajattelin, että oispa kiva vähän parantaa aikaa kympillä tai kenties jopa 20 kilsan matkalla ja otin tämän kurssin kesäprojektiksi 2021. Nyt on viimeinen lenkki juostu.

    • haluat juosta kevyesti 10-20 kilometriä
    • pystyt jo juoksemaan 8-10 kilometriä vaivatta
    • pystyt juoksemaan ehkä pidempiäkin matkoja, mutta pitkät matkat tuntuvat aina jokseenkin raskailta
    • haluat nauttia juoksusta ja tehdä vaihtelevia sekä motivoivia juoksuharjoituksia
    • juokset kausittain, mutta et saa motivoitua itseäsi juoksemaan säännöllisesti läpi koko vuoden
    • Hinta 59 €. Kurssin voi ostaa tästä.
    millaista on asua islannissa

    VAHVA JUOKSUPAKETTI – 10 kk verkkojuoksukurssi

    Kävelystä juoksuun, Juoksukunnon parantaminen ja Juoksukunnon ylläpito -kurssit tällä paketilla hyvään yhteishintaan! Jos nyt aloitat, jaksat ensi keväänä hölkätä 8 kilometrin lenkin.

    • et jaksa juosta yhtään
    • jaksat juosta jonkin verran, mutta juoksu tuntuu aina tahmealta
    • haluat oppia nauttimaan juoksemisesta
    • haluat juosta vähintään 5-8 km niin, että se tuntuu koko ajan mukavalta ja ylläpitää saavuttamaasi juoksukuntoa monipuolisilla ja laadukkailla harjoituksilla
    • Hinta 115 €. Kurssin voi ostaa tästä.
    juoksukoulu

    3 x Juoksukoulu – oma edistyminen

    Mulla ei ole Stravaa, enkä juuri vertaile aikojani tai matkojani muiden kanssa. Tykkään sitä paitsi eniten juosta yksin äänikirjan kanssa. Lenkki on mulle omaa hiljaista aikaa minun omassa vauhdissa ilman, että yritän pysyä jonkun toisen vauhdissa tai hän minun. Silloin tällöin on kiva mennä kavereiden kanssa lenkille, mutta vain silloin tällöin. Korkeintaan kerran viikossa juostaan kaverin tai kavereiden kanssa, muutoin painelen menemään yksin jonkun jännän dekkarin tai elämäkerran kanssa.

    Seuraan lenkkeillessä omaa kehittymistä, koska se on hauskaa. On kiinnostavaa nähdä, miten oma syke, nopeus ja jaksaminen vaihtelevat kun kurssi etenee. Tulokset nimittäin motivoivat jatkamaan. Olen käynyt kolme juoksukoulu Vahva Elämän juoksukurssia ja jokaisella kurssilla olen kehittynyt.

    Juoksukunnon paranantaminen -kurssin alussa juoksin 10 kilometriä tasaisella. Siihen meni tunti ja 15 minuuttia ja keskisykkeeni oli noin 145. Kurssin lopussa eli kahden kuukauden kuluttua juoksin saman matkan. Tulos: keskisykkeeni pysyi samalla tasolla ja aikani parani 8 minuuttia.

    Juoksukunnon ylläpito -kurssilla oli loppupuolella harjoitus: juokse hitaasti niin pitkään kuin tuntuu hyvältä. Kirjoita aika ylös. Lopputulos: juoksin 21 kilometriä noin kolmeen tuntiin. Aikaa kului paljon, mutta oli talvi, liukasta ja osittain juostiin hangessa. Ei se aika, vaan matka! 21 kilsaa! Ihan MAHTAVAA!

    juoksukoulu kurssi

    Helpot 10-20 km -kurssin alussa piti juosta 10 kilometrin matka hidasta PPPP-vauhtia eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta. Juoksin kympin keskisykkeellä 140 aikaan 1 h 10 minuuttia. Kurssi loppui tänään. Juoksin äsken 10 kilometrin matkan aikaan 1 h 8 minuuttia samalla keskisykkeellä. Aika parani pari minuuttia, eli ei enää niin paljon kuin vuosi sitten, mutta silti jotain. Ja otan senkin huomioon, että minusta itsestäkin tuntui, että juoksu ei mennyt kovin hyvin. Nukuin viime yönä vähän huonosti ja olin juuri ennen lenkkiä syönyt burgerin lounaaksi (oohh, ei kovin hyvä idea syödä niin täydellä vatsalla).

    Vaikka kympin aikani ei juuri parantunut, huomasin kurssin aikana muuta kehitystä. Intervalliharjoituksissa vauhtini on kasvanut hurjasti. Pystyin kesällä juoksemaan 100-350 metrin matkoja noin jopa alle neljän minuutin kilometrivauhdilla, mikä on mulle todella nopeasti. Kesällä tein 2 h 30 min pitkän juoksuharjoituksen, jossa vuoroteltiin hölkkää ja reipasta kävelyä. Pääsin tuossa ajassa 20 kilometriä. Siis melkein PUOLI TUNTIA nopeammin kuin talvella puoli vuotta aikaisemmin. Kreisin siistiä!

    juoksutreenit viikko 2

    Juoksukoulu on nyt reilun vuoden ajan kuulunut mun treeneihin lähes joka viikko. Nyt on kaikki juoksukurssit käyty – toivottavasti Rebekka laittaa ainakin vielä yhden jatkokurssin kehiin, niin tämä saavuttamani hyvä hölkkävauhti ja lenkkirutiini ei pysähdy tähän. Koska mä ikävä kyllä olen sellainen tyllerö, että satunnaisesti en tee yhtään mitään. Tarvitsen ohjelman, suunnitelman ja jonkun pienen mittarin, jonka kautta voin tiirailla omaa kehittymistäni. Jatkoa siis odotellen!

    Olen napsinut näitä kuvia lenkeiltäni viimeisen vuoden aikana.