Yhteistyössä: Yoogaia ja Suomen Blogimedia
Operaatio vyötärö takaisin ei tapahdu ihan hetkessä. Olen ottanut tavoitteeksi vuoden. Jos vuoden kuluttua tästä olen yhtä hyvässä kunnossa kuin vuosi sitten tästä, olen tyytyväinen.
Sitä paitsi treenaamista ei kannata terveyssyistä synnyttämisen jälkeen aloittaa liian varhain eikä liian rajusti, sillä raskauden jälkeen sisäelimet hakevat vielä paikkaansa ja keskivartalo on niin sanotusti romuna. Noora kirjoitti tällä viikolla tontillaan asiallista tekstiä vatsalihasten erkaumasta, kannattaa jokaisen mutsin, niin sporttipirkon kuin sohvaperunankin, lukea. Synnytyksestä palautuminen jälkivuotoineen ja muine kremppoineen vie aikaa. En suosittele lähteä tekemään takakyykkyjä alapään vuotaessa kuin seula 🙂 Niinpä aion aloittaa crossfit-treenit (varovasti) vasta 8 viikon kuluttua synnytyksestä eli reippaasti marraskuun puolella.
Yritän siis tehdä tämän järkevästi ja edetä rauhallisesti. Hankin belly bind -tukivyön, joka edesauttaa keskikehon palautumista raskaudesta ja tukee selkää ja ainakin minun kohdallani vähentää hartiakipuja. Aloitin vaunukävelylenkit lapsen päästyä kolmen viikon ikään. Vetäisen päivittäisen reilun kuuden kilometrin vaunulenkin noin tuntiin. Se on hyvä vauhti: tulee hiki ja kun vauhti pysyy tarpeeksi nopeana kärryt tärisevät sopivasti eli vauva pysyy unessa.
Teen kolme kertaa päivässä lantionpohjalihasharjoituksia, koska tavoitteenani on, että voisin edelleen tehdä naruhyppyjä ilman tenaa.
Kolme kertaa viikossa jumppaan, olosuhteiden takia luonnollisesti kotona. Tässä on ollut ihan korvaamattomana apuna jo aikaisemminkin tässä blogissa esittelemäni kotijooga/-jumppapalvelu Yoogaia.fi.
Yoogailta ilmestyi vähän aikaa sitten applikaatio, jonka voi ladata iPadiin tai iPhoneen. Se on helpottanut kotijumppaa entisestään, sillä vastasyntyneen vauvan kanssa tilanteet elävät koko ajan ja jumppapaikka vaihtuu välillä muutamankin minuutin välein.
Vauva kun saattaa kölliä hetken tyytyväisenä sängyssä. Sitten alkaa käninä, joka hyytyy sitterissä. Tai sohvalla, tai kehdossa. Joudun keskeyttämään jumpan välillä useita kertoja. Totta kai se ottaa päähän, mutta vaihtoehtoja ei ole kuin yksi. Tässä elämäntilanteessa se on joko jumppaa muutaman minuutin pätkissä tai ei jumppaa ollenkaan.
Koska jumppa kulkee nykyään puhelimessa, joka kulkee taskussa, on siirtyminen paikasta toiseen helpompaa. Taskujumppa mahdollistaa ohjatut kotijumpat kätsysti myös muualla kuin kotona.
Käymme mörssärin kanssa monta kertaa viikossa anopin luona kahvitettavana, jotta anoppi pääsee viettämään vauvan kanssa aikaa. Sillä välin kun ne kaksi ovat kahdestaan, ehdin kaivaa kännykän taskusta ja pistää joogaksi anopin olohuoneessa.
En tässä vaiheessa tee vielä mitään hikijumppia vaan keskityn lähinnä lihasjäykkyyttä poistaviin ja kehon liikkuvuutta parantaviin tunteihin. Suosikkini on tällä hetkellä Helenan vetämät puolen tunnin mittaiset niska- ja hartiajumpat, jotka tekevät todella gutaa niska-, hartia- ja yläselkäjumitukselle. Hartia- ja niskasäryt ovat palanneet synnyttämisen jälkeen ja siihen on tasan kaksi syytä: säännöllisen kovan liikunnan puute ja imetys. Kävely ei särkyyn auta, sillä käsivarret eivät pääse heilumaan vapaasti rinnalla, koska ne ovat koko ajan kiinni lastenvaunuissa. Jumpasta sen sijaan on ollut apua, vaikka olenkin joutunut tekemään sitä pätkissä.
Jonkin verran kehitysmaiden kansantaloustiedettä opiskelleena tiedän, että tehokkain ja pitkäkestoisin tapa nostaa maa köyhyydestä on panostaa tyttöjen ja naisten koulutukseen. Sen takia levitän mielelläni sanaa tästä Planin kampanjasta. Jos siis haluat lahjoittaa tähän tarkoitukseen rahaa, voit tehdä sen tietysti suoraan kamppanjasivujen kautta, MUTTA toinen ja osallistavampi tapa on ilmoittautua Yoogaian Plan-jumppa- tai joogatunnille.
- Tee siis tuplahyvää: hikoilemalla tunnin annat itsellesi freesimmän olon ja samalla massia tärkeään kehitysyhteistyöhöhankkeeseen. Yoogaian Plan-kampanja on käynnissä 11.10.-20.11.2015. Näet Yoogaian Plan-tuntivalikoiman täältä. Kampanja alkaa sunnuntaina 11.10. Yang-jooga (kl 10:00) ja Yin-jooga (kl 10:45) -workshopeilla.
- Jos olet innostunut kotijoogasta tai kotijumpista (tuntivaihtoehtoja on kymmeniä; suomen-, englannin- ja saksankielisiä) ja omistat iPhonen tai iPadin, suosittelen kokeilemaan taskujumppaa. Applikaatio ei maksa mitään, sen löytää siis täältä.
- Lue tarkemmin Yoogaiasta ja sen toiminnasta aikaisemmasta postauksistani.
Ja nyt lähden vaunulenkille, sillä ulkona lakkasi juuri satamasta! Illalla sitten taas venytellään niskoja.
